★KO's Garden★

這個是我超級推薦, 自己在家練過最有效果的教學影片

這個頻道叫 XHIT

  專門在 Youtube   放上針對不同身體部位鍛鍊的健身運動

有很多個系列包含 : 名人鍛鍊 (Miranda Kerr butt workout ) , 腹肌 (The 7 Best Ab Exercises) ,

細腰 (Workout for a Slim Waist)

KO 自己每天會安排不同部位的訓練 , 很簡單只要跟著影片一起做

今天這篇是介紹 怎麼鍛鍊 又翹又結實的 天使水蜜桃屁屁

< 以下每個動作各做30 秒 , 共做 2 輪>

▼身體下趴一起抬起小腿後 , 一腳往上抬

▼手撐膝蓋跪地 , 一腳往後抬 , 記得要用屁屁的力量提腿喔

▼維持一樣姿勢 , 先像狗狗尿尿抬腿後, 往反方向伸長

▼躺平後用一腳支撐 , 另一腳伸長, 用屁屁的力量把身體抬起

▼ 側躺用一手支撐上半身 , 雙腳合併成90度後一腳上抬

最後最後 ,

▼ 深蹲 是鍛鍊屁屁不可或缺的一招 , 但是記得膝蓋不可以超過腳尖喔!!!

來看看完整影片跟著做 :